hantle trening

expertem nie jestem... Trening, jak jedna sesja to wszystkie podstawowe cwiczenia: przysiad 3s uginanie lezac 2s mc 3s wioslowanie 2s wyc.lezac 3s wyc na barki 2s,hantle,zza karku,sprzed glowy obojetne co wybierzesz. francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] peirwszej serii, 4 w drugiej i 3 w trzeciej;/ ale jakis postep jest, bo co trening daje rade zrobic lacznie o 1 powt. wiecej. obciazenie doloze jak bede w stanie sie podciagnac po 8 raz we wszystkich 3 seriach. a jesli chodzi o szrugsy to lepiej sztnaga z porzdu czy hantle ? i czy w ogole robic to cwiczenie, czy moze jakies inne ? dzieki za odp.

[...] 3X10-12 5 dzien Nogi wyprosty nog 3x10-8 wyciskanie 3x10-8 Przysiady 3/4x12,10,8,6 Uginanie nog lezac 3x10-8 Lydki wspiecia na palce (jedna noga stojac,trzymajac w reku hantle) 4x12-15 wspiecia na palce siedzac 4x12-15 No i to chyba tyle brzuch robie,na kazdym treningu super serie skrety tulowia,z unoszeniem nog lezac 4x12-15 (rekreacyjnie [...]

Polecam FBW A: Przysiad ze sztangą 3s wiosłowanie (uchwyt jaki chcesz polecam podchwyt)3s wyciskanie skos sztanga/hantle 3s wyciskanie z nad głowy 2s francuskie 2s uginanie hantlami 2s B MC/dzieńdobry 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie płasko 3s podciąganie do brody 2s prostowanie na wyciągu 2s modlitewnik 2s Trening A i B stosujesz [...]

lepiej poszukaj porad w dziale trening w domowych warunkach zważywszy na to że masz tylko te lekkie hantle

Na początek lepiej się sprawdzi trenowanie na maszynach czy bardziej na przyządach- sztangi hantle itd? I mam pytanie również o to jak uniknąć zakwasów pownieważ trzymaja mnie bardzo długo jeśli trening jest dość cieżki nie raz po 3-4 dni ;/

Ułożyłem taki trening. Co o nim myślicie Poniedziałek : Klata 1. Sztanga płasko 5x5 rampa 2. Hantle skos 4s 8-10p 3. rozpiekti głową w dół 3s 12-15p Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko2s 12 - 15 3.szrugsy poziome/skosne/zwykłe 3s 8-10p PRzedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 3s [...]

Jak jesteś zdeterminowany to wszystko się da. Sam tak pracowałem i nadal zdarza mi się dorabiać na nockach to tu to tam. Od siebie polecam rozbudowę własnej stacji treningowej. Tak na prawdę wiele nie trzeba. Hantle i gryf o tej samej szerokości + obciążenie z zapasem na jakis czas => 300zł. Nie ma? Trudno. Wiadra + woda/piach. Przyda sie jakis [...]

Bieganie jak najbardziej idzie w parze z trenigiem silowym. Nawet wskazany jest lekki trening areobowy po zakonczeniu treningu silowego. Sztanga, obciaznie i hantle jak narazie wystarcza tylko musialbys dokupic jakas lawke (jesli nie masz). Poczytaj http://www.sfd.pl/temat18564/ wybierz sobie program tylko z wolnymi ciezarami i mozesz jechac ;) [...]

[...] oporowe i TRX ktory przymocowalem sobie do drazka rozporowego, plusem u mnie to, ze nie mam w jendym miejscu futrynby, tylko sciany i z powodzeniem drazek sie tam zmiescil praktycznie przy samym suficie, wiec korzystanie z TRX bylo bardzo fajnym uzupelnieniem treningu z giumami, jeszcze ze 2 hantle i jakos trzeba bylo sobie przez ten czas radzic

VZ "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 4kg " Dokładnie j/w dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH , więc przeniosę do odpowiedniego działu . pozdrawiam i życzę miłego dnia .

Prawie nic :/. Hantle 1kg i 3kg więc rozumie ze trening domatora jedynie wchodzi w grę? pompki przysiady itp? tak zalej je wrzącym mlekiem odczekaj z 50min i beda gotowe;-)

Jeżeli jedziesz jakimś samochodem to wrzuć sobie jakieś hantle i trochę obciążenia. Ja tak robię jak wyjeżdżam i zawsze ogarnę jakiś trening. Wszystko jest kwestią kreatywności.

[...] jaki trening byłby dla mnie lepszy split czy ten fbw. Dodam ze ćwiczyć nóg nie zamierzam gdyż chodzę do klubu piłkarskiego. Nie podano tam jakie ćwiczenia wykonywać czyli tego na czym najbardziej mi zależy (dodam że nie posiadam żadnych hantli/sztang itp) Jedyne co mam to prowizoryczną ławeczkę i gumy rozciągające (w sumie to takie ala hantle)

zrób sobie trening ACT będzie dobrym wprowadzeniem a potem FBW Dlaczego maąc hantle robisz pompki a nie ćwiczysz klatki hantlami??? pozdro

[...] i budowac wytrzymałość...Treningu obwodowego robic za Bardzo nie moge bo trenuje na swojej siłowni i cięzko jest przerzucac co chwile krążki między ćwiczeniami z gryfu na hantle itd.dlatego mam po 4 ćwiczenia i 4 serie na każda partie mięśni. Jesli macie jakies inne propozycje na taki trening to prosze o wypisanie. Dane w moim profilu sa [...]

Dobra nabyłem hantle 2x 5kg czy mógłby ktoś mi trening ułożyć?? Chodzi mi o to co i jak mam wykonywać w poszczególne dni!

1} tak trenujem rok bez przerw 2} hm no mase tluszczyk na brzuchu 3} cche mase 4} do dyspozycji 1.20 godz a sprzety to laweczka hantle nie mam atlasu!! 5} stosowalem diete dieta to rano godz 7 -- platki owsiane 100 gram po litra mleka pol % potem kanapki godz 10 z serem zoltym bulki niekiedy potem o 14 obiad jajka 5 i torba ryzu potem trening [...]

Poniedziałek: -rozgrzewka 10 min, -bieżnia 15 min, -wyciskanie hantlami do siebie stojąc 3 serie(hantle lekkie!), 12:10:10 -wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10:8:10. -rowerek tryb średni 15 min, - szybki chód na bieżni 15 min, -martwy ciąg 3 serie, 6x4x4, -pompki(na codzien z rana) -rozpiętki na bramce (linki do dołu tułowia) - KONIEC treningu w [...]

nom moim skromnym zdaniem: drazek , ławka z opcja skos, sztanga ,2x hantle , obciazenie. i masz na czym cwiczyc jak nie masz buły trening domatora i drazek ale kombinuj na reszte powli cos wymyslisz no jesli 3 kg dla ciebie jest wystarczajaco to...no nie wiem co ci powiedziec